Хрупкий возраст: Как не допустить развитие остеопороза

Кто из нас в детстве или более старшем возрасте не имел в своем «послужном списке» переломов костей? Ну и что? Было и прошло, и даже не всегда можем вспомнить о перенесенных травмах на приеме у врача. Но, как, ни странно, о состоянии своей костной системы мы мало думаем даже в возрасте за 40. По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз как причина инвалидности и смертности человека занимает четвёртое место в мире после таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, онкологические и сахарный диабет.

О том, как не допустить развитие остеопороза, рассказывает врач-эндокринолог первой категории краевого эндокринологического диспансера Ольга Хохлова. «Остеопороз — это системное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей, поражающее все кости скелета. Остеопороз делает наши кости пористыми и хрупкими, как спички. В результате человек может сломать, например, ногу, всего лишь стукнувшись о порог своего дома.

У многих пациентов с остеопорозом имеются жалобы на боли в спине, усиливающиеся после физической нагрузки, при длительном пребывании в одном положении (стоя или сидя). Эти боли исчезают или притупляются после отдыха в положении лежа. Внешне остеопороз проявляется изменением осанки, снижением роста к старости, деформацией грудной клетки, нарушением походки в результате уплощения позвонков и разрежения костной ткани. При наличии остеопороза перелом позвоночника может возникнуть даже в постели при неловком изменении положения тела со спины на бок, а перелом шейки бедра — при небольшом ушибе или резком движении».

Что же приводит к развитию этого заболевания? Причины, приводящие к остеопорозу, разнообразны. Женщины страдают остеопорозом чаще. Это связано с особенностями гормонального статуса, а также с меньшей общей костной массой. Кроме того, женщины теряют костную массу быстрее и в большем количестве в связи с менопаузой и большей продолжительностью жизни. При наличии у ближайших родственников (матери, отца, сестер) переломов при минимальной травме в возрасте старше 50 лет риск остеопороза возрастает. К управляемым факторам относятся: низкая физическая активность — в любом возрасте отсутствие постоянной физической нагрузки может привести к потере костной массы. Курение — плотность кости у курильщиков в 1,5-2 раза ниже, чем у некурящих. Злоупотребление алкоголем — прием алкоголя приводит к нарушению усвояемости кальция и витамина D организмом. Недостаточное потребление кальция с пищей — кальций является «строительным материалом кости.

Рано начатая активная профилактика может существенно повлиять на распространенность, прогрессирование и исход заболевания. Для профилактики остеопороза необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Сбалансированное питание. Основным источником кальция являются молочные продукты, бобовые, шпинат, зелень, орехи, рыба и морепродукты. Для улучшения усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте очень важен витамин D. Витамин Dпоступает в организм вместе с такими продуктами питания, как рыба, печень, яйца, а также образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Кроме того, необходимо обратить внимание на белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. Вредными продуктами при остеопорозе являются кофе и поваренная соль.

2. Поддержание нормальной массы тела. Следите за своим весом. Важно отметить, что чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные. Это обусловлено тем, что жировая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.

3.Откажитесь от употребления табака и алкоголя.

4.Физические нагрузки. Физические нагрузки важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов. Физическая активность должна включать ходьбу, бег, занятия теннисом и другие виды занятий на свежем воздухе. Важно отметить, что плавание не способствует укреплению кости, поскольку невесомое состояние тела в воде не приводит к возникновению необходимого усилия на костные структуры.

ГБУЗ СК «Ставропольский краевой центр медицинской профилактики